Снижение стресса с помощью ароматерапии: какие ароматы помогают бороться со стрессом

Ароматерапия

Большинство из нас знакомы с этим. Он бывает разным и иногда усложняет нашу жизнь или даже делает нас больными: стресс. Даже небольшие и простые методы могут помочь избавиться от него. Всего несколько целенаправленных глубоких вдохов или правильное эфирное масло против стресса могут обеспечить некоторое расслабление. Здесь вы узнаете больше об этой теме, о влиянии негативного стресса на наше здоровье и о том, какие простые методы могут помочь уменьшить стресс — даже на рабочем месте.

Примерное время чтения: 5 минут

Читайте далее, чтобы узнать

• Что такое стресс и почему его снижение так важно?
• Простые методы снижения стресса
• Естественное снижение стресса с помощью ароматерапии
• Снижение стресса на рабочем месте

Что такое стресс и почему его снижение так важно?

Всемирная организация здравоохранения (WHO) определяет стресс следующим образом:

«Стресс можно определить как состояние беспокойства или психического напряжения, вызванного сложной ситуацией. Стресс — это естественная реакция человека, которая побуждает нас справляться с вызовами и угрозами в нашей жизни. Каждый человек испытывает стресс в той или иной степени. Однако то, как мы реагируем на стресс, имеет большое значение для нашего общего благополучия».

Однако не весь стресс одинаков. Врач Ханс Селье первым различил эустресс и дистресс. Эустресс определяется как положительный стресс. Он возникает при сильной радости и позитивном возбуждении. Такая форма стресса вызывает у нас хорошие чувства, наполняет энергией и вдохновляет. Поэтому мы не воспринимаем эустресс как что-то тревожное или плохое.

В противоположность ему существует негативный стресс, также называемый дистрессом. Этот тип стресса вызывается чрезмерным давлением, беспокойством, трудностями и тревогой. Если дистресс сохраняется или даже становится хроническим, он может серьёзно угрожать нашему здоровью.

Если негативный стресс не уменьшается, он делает нас больными. Это имеет далеко идущие последствия — и не только для отдельных людей. Согласно Job Stress Index 2022, примерно каждый третий работающий человек испытывает стресс. Последствия постоянного стресса включают истощение, синдром выгорания и депрессию. Возникающие из-за этого расходы на здравоохранение и отсутствие сотрудников на работе создают значительную нагрузку на экономику. Согласно «Job-Stress-Index 2022», опубликованному в пресс-релизе швейцарской организации Gesundheitsförderung Schweiz, при принятии правильных мер можно реализовать экономический потенциал примерно 6,5 млрд швейцарских франков.

Простые методы снижения стресса

Часто не требуется многого, чтобы противодействовать острому чувству негативного стресса. Даже короткая прогулка на природе может творить чудеса. Движение — предпочтительно на свежем воздухе — помогает успокоить нервную систему. Даже самые простые дыхательные техники могут способствовать расслаблению.

Достаточное количество сна, сбалансированное питание, снижение темпа повседневной жизни и расстановка чётких приоритетов также являются эффективными инструментами.

Медитация и когнитивная переоценка поначалу даются нелегко, но они эффективны. Последняя представляет собой стратегию регулирования эмоций. Она заключается в сознательном изменении того, как вы думаете о какой-либо ситуации. Таким образом негативная эмоция может превратиться в позитивную благодаря новому взгляду на ситуацию. Это может уменьшить стресс и даже полностью устранить его. Например, транзакционная модель стресса, разработанная Ричардом С. Лазарусом, даёт дополнительную информацию о процессе переоценки.

Существуют также пассивные методы, такие как ароматерапия против стресса, которые также оказываются эффективными.

Естественное снижение стресса с помощью ароматерапии

Ароматерапию уже использовали древние греки и египтяне. Секрет заключается в выборе правильного эфирного масла. Каждая эссенция имеет собственное действие, поэтому эфирные масла могут целенаправленно помогать при стрессе.

Особенно лаванда способствует спокойствию и расслаблению. Но цветочные ароматы, такие как жасмин, роза, нероли, а также цитрусовые ароматы, например бергамот и мандарин, также идеально подходят для естественного снижения стресса. Примером может служить эфирное масло Relax от Stadler Form, которое пахнет лавандой и цитрусовыми.

Ароматы могут использоваться различными способами для борьбы со стрессом — при условии, что выбранное масло подходит для предполагаемого применения. Для ароматерапии эфирное масло против стресса можно наносить на кожу, вдыхать или даже употреблять в пищу. Во время массажа, ванны, паровой ингаляции для головы или во время еды эфирное масло усваивается и проявляет своё действие в теле и разуме. Использование эфирных масел против стресса всегда следует проводить после консультации с врачами или фармацевтами.

Самый простой и эффективный способ — распространять эфирное масло по комнате с помощью аромадиффузора. Аромат выделяется в помещение в виде мелкого тумана и затем попадает в организм через воздух. Аромадиффузоры являются популярным способом использования ароматерапии. Такой метод снижения стресса подходит как для быстрого эффекта, так и в качестве профилактической меры, например на рабочем месте, где стресс часто возникает.

Снижение стресса на рабочем месте

Разумеется, ароматерапия подходит не для каждого рабочего места. Однако есть места, которые особенно подходят для этого, например офисы. Здесь использование аромадиффузора с эфирным маслом идеально подходит для снижения стресса непосредственно на рабочем месте.

Эфирное масло, например бергамот, не только оказывает успокаивающее действие, но и обеспечивает приятный запах в воздухе и способствует концентрации. Благодаря внутреннему спокойствию и повышенной концентрации повышается и продуктивность. Благодаря внутреннему равновесию стресс можно даже полностью предотвратить.

Однако следует быть осторожными: то, что нравится одному человеку, может раздражать другого. Особенно важно заранее обсудить это с другими сотрудниками, особенно в общих рабочих пространствах и помещениях. Также следует выбрать эфирное масло против стресса, аромат которого приятен всем. Запахи и их интенсивность воспринимаются очень индивидуально, и это необходимо учитывать. Только так все смогут провести рабочий день без стресса.

Важное примечание: описанные выше методы могут помочь уменьшить негативный стресс. Они также могут быть полезны для предотвращения стресса. Однако если ваш стресс длится долго, вы чувствуете усталость и истощение или испытываете другие симптомы, настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.