Пренебрегать качеством сна — бесполезный и опасный эксперимент, как любые другие опыты над своим здоровьем. Каждый из нас замечал, как снижается продуктивность, если плохо выспаться. А если это становится привычкой, то из таких низкопродуктивных, тусклых, вялых дней будет складываться качество жизни в целом.
Ощущение разбитости — это лишь малая, заметная нам часть того, как сон влияет на наш организм. Но помимо самочувствия сон также влияет на многие процессы. Во время сна происходит тонкая настройка организма, он колдует над гормональным и эмоциональным фоном, восстанавливается нервная система и мозг, обновляются клетки тела.
Для того чтобы организм решил все эти задачи, ему нужно достаточно времени. Однако наряду с количеством, принципиально важно и качество сна. Если мы не обеспечим себе удобную постель, тишину, темноту и здоровый воздух, то и за 10 часов организм не сделает то, что должен.
Как спать меньше, но качественнее?
Для начала нужно научиться соблюдать элементарные правила здорового сна:
- За час до сна рекомендуется отказаться от гаджетов, а также напряженной физической или умственной активности. Перед сном занимайтесь чем-то простым, приятным и расслабляющим (например, устройте сеанс ароматерапии).
- Простейшие, базовые условия, которые однако далеко не все поддерживают: полная темнота, полная тишина, прохладный и в меру влажный воздух. О том, каким должен быть воздухе в спальне ниже.
- Спокойное пробуждение. Не хватайтесь за смартфон, не включайте ТВ и радио — пощадите мозг, ему еще весь день впитывать информацию.
Как дышишь, так и спишь
Если вы проснулись с головной болью или в очередной раз не выспались, не спешите увеличивать дозу утреннего кофе. Если вы заметили по утрам неприятную сухость в носу и горле, вовсе не обязательно бежать к ЛОР-у или в аптеку. И если на коже постоянно ощущение стянутости, то это не повод покупать еще один новый крем.
Все эти признаки — настойчивые намеки вашего организма на то, что в спальне слишком сухой воздух. И дело здесь не только в проветривании, хотя прохладный (19-21°С) воздух также необходим для здорового сна.
Дело в том, что если на улице мороз, то проветривание не повысит влажность воздуха до нормального значения, а в отопительный период без этого невозможен здоровый сон. Батареи и обогреватели буквально высушивают воздух, и тогда ваш дом по уровню влажности становится Сахарой с ее 10%. А для нормального функционирования и сна нам нужны хотя бы 40%.
Конечно, нормальная влажность необходима круглые сутки (читайте здесь, почему), однако ночью это особенно важно, так как происходит (или не происходит) восстановление организма. Так что в первую очередь рекомендуется обеспечить нормальную влажность в спальне и детской.
При выборе увлажнителя для этих комнат очень важно обратить внимание на то, чтобы прибор был тихим и у него отключалась или хотя бы приглушалась подсветка. Иначе решив одну проблему, вы нарушите другие правила здорового сна — полная темнота и тишина.
В меру увлажненный воздух влияет не только на качество сна, но и на другие составляющие качественной жизни: нормальный иммунитет, красоту, отсутствие симптомов аллергии.
***
Напоследок еще одна рекомендация для того, чтобы лучше высыпаться. Если вы не пользуетесь специальными гаджетами-будильниками, рассчитывающими биоритмы, попробуйте самостоятельно подстроить время сна так, чтобы его длительность была кратна 1,5 часам. Лучше поспать 7,5 часов, а не 8, и даже 4,5, а не 5, и т.д.
